التغذية والنشاط البدنى عند طلبة المدارس

النشاط البدنى يساعد الطلبة على حصولهم على الوزن الصحى بالاضافة الى انه يعزز الجوانب النفسية  وتقوية عظامهم

مقدا ر النشاط البدنى الذي يجب ان يمارسه طلبة المدارس

1- كل الطلبة الذين تجاوزت اعمارهم خمسة سنوات يجب ان يساهموا على الاقل لمدة 30 دقيقة فى نشاط بدنى متوسط يوميا

2-  كما يجب ان يمارسوا نشاطات مكثفة لمدة 30 دقيقة 3-4 مرات فى الاسبوع  وذلك للحصول وابقاء لياقة جيدة للقلب والرئة وهذا يمكن ان يكون من خلال حصص التربية الرياضية فى المدارس

3- اذا لم يستطع الطالب تحقيق 30 دقيقة كاملة من النشاط البدنى يوميا فانه يمكن ان تجزأ هذه المدة الى فترتين كل واحده منها حوالى 15 دقيقة او الى 3 فترات كل واحده منها 10 دقائق

الاحتياجات الخاصة للمراهق الرياضى

يواجه المراهق الرياضى بعض الصعوبات لكى يوازن غذاءه ويجعله يوفى احتياجاته من العناصر الغذائية فالمراهق الرياضى يحتاج الى كميات اكبر من الطاقة الحراريةمقارنة بالمراهق غير الرياضى وهذا يعنى تناول كميات اكبر من الطعام . ومن المعروف  ان افضل مصدر للطاقة الحرارية للرياضى هى المواد الكربوهيدراتية فهى التى تزود العضلات بالطاقة  وبدون تناول كميات كافية من الكربوهيدرات  فان الرياضى لايستطيع ان يحقق انجاز له. كما ان المراهق الرياضى يحتاج الى شرب كميات اكبر من الماء. وخلال ممارسة الرياضة فان الاحساس بالعطش لايتناسب مع فقدان السوائل نتيجة للتعرق . وعندما يبدأ الاحساس بالعطش يكون الرياضى قد وصل الى مرحلة الجفاف . لذا فان المراهقين الرياضين يجب ان يشربوا سوائل كالتالى:

1-كوب الى 3 اكواب من الماء او السوائل فبل ساعة من التمرين

2-نصف كوب كل 15 دقيقة قبل التمرين

3- نصف كوب كل 15 دقيقة أثناء التمرين

الماء والعصائر وشراب الرياضيين كلها مناسبة لتعويض السوائل اما  المشروبات الغازية فانها تؤدى الى الاحساس بالانتفاخ وعدم الراحة خلال التمرين بالاضافة الى ان تركيز السكر فى المشروبات الغازية يكون عاليا لذا لايتم امتصاص السوائل بشكل سريع. بالاضافة الى السوائل والمواد الكربوهيدراتية فان المراهق يحتاج الى غذاء متوازن فيجب ان يتاول المراهق  طعام بين الوجبات لكى يلبى احتياجاته الغذائية.

الاكل بين الوجبات للياقة والاداء الرياضى:

المراهق الرياضى قد يحتاج الى طاقة اعلى من غير الرياضى وهذا يعتمد على كثافة التمرين ومدته فقد يحتاج من 100-1000 سعرة حرارية اضافية فى اليوم والمراهق الذكر الذى يحتاج طاقة لنموه وكذلك لممارسة التمارين قد يحتاج الى 4000  سعر حرارية في اليوم وهذا المقدار من الصعب توفره الوجبات الثلاث لذا فان المراهق يحتاج الى تناول اطعمة اضافية بين الوجبات لتلبية هذه الطاقة 

التغذية قبل التمرين

يجب ان تلبى الوجبة الغذائية قبل التمرين الاحتياجات التالية:

  1- تملئ مخازن الكربوهيدرات فى العضلات

  2- تمنع انخفاض سكر الدم والارهاق اللذان يؤثران على الانجاز الرياضى

 3- تريح المعدة بامتصاص عصارة المعدة وعدم الشعور بالجوع

التغذية خلال التمرين

اذا كان التمرين سوف يستمر 90 دقيقة او اقل فلاداعى لتناول اى طعام بل يجب الاكتفاء بالماء. واذا كان التمرين اطول من  90 دقيقة فان المراهق يحتاج الى شرب السوائل الخاصة بالرياضيين كل 15-20 دقيقة.

التغذية بعد التمرين

بعد التمرين او المباراة فان الاولوية لتعويض السوائل والاملاح المعدنية التى فقدها المراهق عن طريق التعرق  وللتعرف على كمية السوائل التى فقدها المراهق يتم وزنه قبل التمرين وبعده ولكل نصف كيلو جرام فقدها المراهق من وزنه يجب ان يشرب كوبين ماء  او سوائل مثل عصائر الفاكهة ذات النسب العالية من الماء وشراب الرياضيين

من أهم التوصيات لتحسين تغذية أطفال المدارس ما يلي :-

1- الاهتمام بالتغذية السليمة منذ مرحلة الرضاعة وما قبل المدرسة.

2- تعليم الأطفال في المدرسة القواعد الأساسية للتغذية السليمة، بطريقة بسيطة

 ومسلية، وبطريقة مباشرة أو تطبيقية.

3- تصميم لوحات إرشادية في المدرسة توضح أهمية تناول الإفطار، وتشجيع الأطفال على إحضارها من المنزل بدلاً  من شرائها من المقصف.

4- تنويع الأطعمة المقدمة في المدارس حتى لا يشعر التلاميذ بالممل.

5- مراعاة الشروط الصحية للمطاعم والمقاصف في المدارس.

6- تصحيح العادات الغذائية الخاطئة لدى الطلاب، مثل تناول كميات كبيرة من الحلويات والدهون.

7-  إدخال التثقيف الصحي في المناهج الدراسية كموضوع مستقل بذاته، والتركيز على الارتقاء بالعادات الصحية المرتبطة بالأغذية وتناولها